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1. **跳绳**：高效燃脂，锤真金不怕火相助性。

2. **原地跑步**：无需地点，随时可作念。

3. **高抬腿**：增强下肢力量，升迁心率。

4. **开合跳**：全身通顺，相宜热身。

5. **深蹲跳**：聚积力量与有氧，塑形遵循好。

6. **波比跳**：高强度间歇老师，燃脂连忙。

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13. **跳绳踢腿**：聚积进步与拉伸，增强纯真性。

14. **原地慢跑**：低强度有氧，相宜入门者。

15. **手臂绕圈**：升迁上肢轮回，促进代谢。

16. **扭腰通顺**：改善躯壳柔韧性，增强心肺。

17. **弹力带老师**：加多阻力，升迁通顺强度。

18. **瑜伽行为**：如拜日式，兼具柔韧与有氧。

19. **跳舞健身**：伴随音乐跳舞，敬爱性强。

20. **爬楼梯**：模拟登山，有用升迁心率。

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